Gratidão Ativa: O que é e como praticar as 3 bênçãos

Olá, tudo bem 😉

Para o post de hoje vamos falar sobre Gratidão Ativa. 

Meu objetivo com esse artigo é que no final da leitura, você saiba mais sobre o conceito da gratidão, a diferença entre a gratidão passiva e gratidão ativa, obtenha referências de alguns estudos, que envolvem esta ciência. Saber porque é importante este conhecimento. No final, que você conheça a prática das “3 bênçãos” da Psicologia Positiva  e como esta técnica, a partir de compreendida e exercitada poderá te ajudar a alcançar uma vida com mais alegria e felicidade. 

Será que despertei o seu interesse para este tema? Continue acompanhando...

Você já notou que como seres humanos temos uma tendência a prestar mais atenção aos fatos negativos e sempre focamos mais rápidos nas coisas ruins?

Amadoramente falando, segundo estudos das neurociências, um dos motivos seria por causa do nosso cérebro reptiliano.

O cérebro reptiliano é o cérebro mais primitivo, usado antigamente pelos nossos ancestrais, no tempo das cavernas. Este cérebro ainda continua ativo e quando ele funciona, é para “Bater ou Correr”.

Então, por exemplo, se hoje focamos muito no que diz a mídia, na TV, no que aponta as manchetes de jornais sobre a Covid-19, ou mesmo outros assuntos relacionados a notícias ruins, e aliado ao comportamento desse cérebro - o reptiliano, tudo isso gera uma tensão inconsciente. 

O resultado disso, muitas vezes costuma gerar algum nível de ansiedade, desalento, afastamento do convívio entre amigos, perda de foco para os nossos objetivos e poucos resultados pra nossa vida pessoal ou profissional.

E como sair desse quadro, buscando uma vida mais calma, com mais entusiasmo, conectividade com pessoas mais positivas e que isso, também nos ajude a mantermos focados em nosso desenvolvimento, objetivos e bem-estar?

Um boa notícia, que já me ajudou e, talvez possa te ajudar também, é exercitando a gratidão ativa! 

Eu venho exercitando a gratidão ativa desde 2011, por isso eu sei que super funciona! ;) 

         (Essa foto é da minha coleção particular de "Caderno da Gratidão") 

Eu escrevo todos os dias no meu caderno, de três, a quatro coisas ou mais pelo qual sou grata. 

Para mim, o exercício da gratidão ativa abriu espaço para que eu criasse atitudes ímpares, me inspirou a ter mais satisfação nas coisas simples, transformando meu comportamento no decorrer desses anos todos. 

Passei a ser uma pessoa mais positiva diante dos desafios.

Aprendi a ser menos agressiva e evidenciei a minha assertividade e autoconfiança.

Diminui ressentimentos antigos, perdoando mais e comecei a valorizar as boas experiências passadas e no quanto elas me agregaram, para que eu criasse relacionamentos saudáveis. Fosse no âmbito pessoal ou de trabalho. 

Passei a ser mais autoconsciente dos meus pensamentos intrusivos e negativos - àqueles que me diziam que eu não era uma pessoa merecedora.  Com mais atenção, comecei a questionar qualquer pensamento com este tom: Isso vai me fazer ter razão ou ser feliz? O que é importante saber sobre isso? E se eu não soubesse desta informação, faria alguma diferença? Então, passei a ter mais foco no que é bom para mim e isso me ajudou a criar mais bons sentimentos.

Aprendi também,  que tenho limitações como todo mundo tem e que nem tudo eu vou conseguir fazer bem da primeira vez.  E o bom de tudo isso, é que entendi que aprender  dói e faz parte do meu crescimento.  Passei a esperar o melhor das coisas, quando elas acontecem comigo. Esta compreensão, também vem me ajudando a desenvolver competências emocionais positivas, que a minha missão de vida requer. ;)   

O que é gratidão?

Vamos começar pela definição de gratidão. A palavra gratidão tem origem na GRATIA, do Latim e significa graça ou gratus.

Naturalmente, todos nós de alguma forma já expressamos a gratidão em nossa vida. Seja por algo que alguém nos fez de bom e gerou um sentimento de profunda gratidão. Ou quando recebemos um presente inesperado e nossos olhos inunda, deixando transparecer uma emoção, que traz com ela sentimentos de estarmos gratos.

Encontramos a gratidão expressadas de mil e uma maneira e sempre que elas aparecem, também trazem consigo ensinamentos que nos ajudam a refletir a nossa forma de sermos gratos na vida.

Veja o que Napoleon Hill, autor do Best Sellers - Quem pensa enriquece afirma sobre a gratidão:  “Sou muito grato às adversidades que apareceram na minha vida, pois elas me ensinaram a tolerância, a simpatia, o autocontrole, a perseverança e outras qualidades que, sem essas adversidades, eu jamais conheceria.”

Refletindo a frase de Hill, podemos entender, quando se diz que precisamos, também ser gratos pelas coisas não tão boas, quando elas acontecem.  

Foram em parte as adversidades que ajudaram este pensador a desenvolver uma das filosofias de vida sobre a capacidade de sermos prósperos, que já ajudaram milhões de pessoas por todo o mundo.

Então, significa que podemos aprender muito com a gratidão, quando começamos a encarar nossos problemas e dificuldades como oportunidades de crescimento, sendo gratos com o que a vida nos trás.

E você, como pensa sobre isso?

 

E o que vem a ser Gratidão Passiva e Gratidão Ativa?

A gratidão passiva acontece, quando damos atenção e valorizamos coisas que acontecem de modo pontual em nossa vida.

Seja o nascimento do nosso primeiro filho; a conquista de uma vaga numa faculdade sonhada, ou mesmo a aquisição de um bem, como um carro ou um apartamento.

Nesses casos, agregamos um sentimento positivo e genuíno em reconhecimento ao fato ocorrido e ao nosso esforço por isso.  

Contudo, este tipo de sentimento não é duradouro e logo será dispersado.

 

No caso da gratidão ativa, a sua prática exige um esforço contínuo.

Para que possamos exercitar a gratidão ativa, implica prestarmos atenção ao nosso dia a dia, buscando identificar momentos, gestos (como ganhar uma flor, por exemplo), coisas e até relações, as quais merecem profundamente a nossa gratidão.  

A gratidão ativa exige disciplina, para criarmos um habito de agregar valor, seja por algo mais simples ao mais notável. Que possamos enxergar motivações emocionais fortes e de gratidão genuína.  

 

Existem vários estudos científicos, que comprovam os efeitos benéficos da gratidão

Por exemplo, uma pesquisa realizada na Universidade de Indiana, nos Estados Unidos (Se preferir, você pode conferir sobre a pesquisa por aqui) levaram os pesquisadores a concluir que a prática da gratidão – seja pelas pequenas coisas da vida, é capaz de trazer benefícios ao praticante, aumentando a sua atividade cerebral na área responsável por esse sentimento.

Com a pesquisa, os voluntários participantes apresentaram comportamentos diferenciados, que foi comprovado pelo aumento acentuado de atividades em áreas do cérebro, responsável por esse sentimento. O sentimento de gratidão!

 Para o Ph.D. Robert A Emmons, um dos expoentes nos estudos sobre a gratidão, autor do livro Agradeça e Seja Feliz: Como a ciência da gratidão pode mudar a sua vida para melhor.  As pessoas que mantêm diários da gratidão, onde escrevem as coisas pelas quais são gratas, são 25% mais felizes, dormem mais meia hora por noite e fazem 33% mais exercício do que as que não mantêm esses registros. 

Para Emmons, ser uma pessoa mais grata também pode agir como um antídoto contra o stress: "as pessoas gratas têm menor tendência a sentir inveja, raiva, ressentimento, arrependimento e outros estados desagradáveis que produzem stress e minam as emoções positivas.” Já escrevi sobre este livro. Você pode ler por aqui. Também, li uma entrevista com este autor, muito bacana,  onde ele fala sobre os estudos e benefícios da gratidão. Confira no "Saiba mais."

 

Outros benefícios práticos nas diversas áreas da sua vida, são:

-Melhoram nossas relações interpessoais;

- Gerimos melhor a nossa emoção;

- Diminuição do nível de estresse e ansiedade;

- Melhorias no sono;

- Fortalecimento do nosso sistema imunológico;

- Mais motivação pra nossa vida.

Por tudo isso, saber sobre a gratidão ativa e como colocar na nossa vida é importante. Tal atitude nos força a direcionar a nossa atenção para as coisas positivas que acontecem em nossa vida. Desta forma, também passamos a ficar mais sintonizados com as coisas simples, contudo prazerosas e de boas emoções. 

 

Conheça agora, qual a prática das “Três Bênçãos” pela Psicologia Positiva, que se você quiser, poderá adotar para exercitar a sua Gratidão Ativa.

Este exercício foi adaptado do livro “Florescer” de Martim Seligman.

Durante uma semana, toda à noite, reserve dez minutos antes de dormir. Escreva três coisas positivas, que deram certo hoje e por que deram certo.

Essas três coisas podem ser coisas simples, como por exemplo:

"Ao voltar para casa do trabalho, meu marido trouxe meu sorvete preferido para a sobremesa".

E ao lado de cada evento positivo, responda à pergunta: "Por que isso aconteceu?".

Continuando com o exemplo do marido que trouxe o sorvete, escreva respondendo: "porque meu marido às vezes é realmente atencioso" ou "porque me lembrei de telefonar para ele do trabalho e pedir-lhe para passar no supermercado".

Você  pode fazer esse exercício durante uma semana e ir avaliando como você se sente.

Estudos comprovaram que a pratica deste exercício trás maravilhas para sua vida, como a diminuição da ansiedade, mais foco e mais satisfação.

Bora exercitar, aí! Depois compartilhe seus resultados. 

Espero que este artigo possa te ajudar. Veja o que faz sentido para você. 

Forte abraço e sucesso!

Vera Lucia Silva

 Saiba mais:

SELIGMAN, Martin. Florescer: Uma nova compreensão sobre a natureza da felicidade e do bem-estar. Ed. Objetiva Lida. Rio de janeiro, 2012.

EMMONS, Robert. Agradeça e seja feliz: Como a ciência da gratidão pode mudar a sua vida pra melhor.  Ed. Best Seller, 2ª ed. 2009 

http://revistagalileu.globo.com/Ciencia/noticia/2016/01/expressar-gratidao-pode-mudar-seu-cerebro.html

https://oficinadepsicologia.com/um-obrigado-por-dia-nem-sabe-o-bem-que-lhe-fazia/

Fotos da Freepik

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