Gratidão PARTE II: Como alcançar melhores resultados para sua vida

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           Para quem ainda não leu os artigos “Você sabe por que reclamar não faz bem?” e a –“Gratidão PARTE I: A ciência por traz da gratidão ”, eu recomendo.  

Para este post, trouxe algumas dicas práticas, de como você pode fazer para começar desde já a trabalhar a sua Gratidão e alcançar melhores resultados para sua vida. 

Mais benefícios e como conseguir melhores resultados, praticando a Gratidão. 

Além de gerar a dopamina pelo Núcleo Acumbente, a pratica genuína da gratidão, ajuda a liberar outra substância também muito importante para nossa saúde e bem estar, que é a Oxitocina.

A Oxitocina é produzia em outra região do cérebro, no Hipotálamo, que controla todo o nosso sistema endócrino. Como citei acima, termos sistemas inteligentes espalhados por todo o nosso corpo, porem o que podemos tirar dai, é que, quando estamos imbuídos de sentimentos gratos, a Ocitocina é gerada em quantidades maiores, e, passamos a reagir com maior afetuosidade, controlamos a ansiedade, reduzimos medos e fobias e passamos a adotar comportamentos pessoas mais tranquilas. Diante da dimensão de desafios no trabalho, lidar com clientes, saber agir diante dos problemas que surgem naturalmente na família, ou, no nosso dia a dia, nada como ter comportamentos mais amorosos e confiantes de que, no final, tudo dará certo. 

Isso é tudo de bom, não é verdade!?

E o melhor de tudo, deixei por último: Nosso cérebro não consegue sentir gratidão ou infelicidade ao mesmo tempo. Ter consciência disso é muito importante, porque aprendemos que está em nossas mãos a capacidade de criar mais felicidade pela atitude da gratidão. 

Nós podemos fazer a escolha!

 Quais os benefícios da Gratidão?

Quando focamos em comportamentos positivos, a exemplo da Gratidão, são inúmeros os benefícios que podem resultar dessa ação:

 - ajuda no controle de pensamentos e sentimentos negativos e a Lei da Atração funciona melhor ao nosso favor.

- ajuda na superação de problemas e obstáculos.

-criamos expectativas mais positivas sobre nós mesmos e sobre as pessoas ao nosso redor.

- Conquistamos mais facilmente nossos objetivos e sonhos!

- Conseguimos com a prática consciente, ser uma pessoa mais Feliz!

O fato de decidir (fazer escolha) por exercitar a gratidão em sua vida, você já vai começar a vibrar em outra frequência!

Você pode estar se perguntando: Como eu faço isso Vera Lucia?

“Se você não gosta de alguma coisa, mude-a. Se você não pode muda-la, mude sua atitude. Não reclame”.
Maya Angelou

Duas técnicas para mudança de comportamento: exercitar a gratidão

Existem diversas maneiras para começarmos a promover uma Mudança de Atitude, trocando o hábito de reclamar, pelo hábito de agradecer. Ou seja, em outras palavras, mudando o comportamento.

O primeiro: O método de 21 dias sem reclamação

No livro, “Pare de reclamar e concentre-se nas coisas boas” do autor Will Bowen, ele nos ensina como desenvolver um novo hábito, pensando diferente e criando novas oportunidades de forma mais consciente.  Bowen afirma (2009, pg.8) “Nós nos concentramos no que está errado, em vez de dar atenção à nossa visão sobre o que é um mundo feliz, saudável e harmonioso.”

O método dos 21 dias de Bowen, sem reclamação, reforça tomarmos consciência do nosso comportamento visto que aprendemos a identificar e medir nossas palavras. Quando isso ocorre, estamos promovendo mudanças, que ele chama de “Competência Consciente”. Começamos a perceber, que reclamar não é tão vantajoso como pensávamos.  Pelo método, as pessoas são encorajadas a usar uma pulseira num dos braços e ir alternando de braço, sempre que se queixarem de alguma coisa. Quando a pessoa se queixa de algo, deve trocar a pulseira de lugar e isso significa começar tudo de novo. O pastor Bowen acredita que 21 dias é o prazo necessário para transformar um novo comportamento em hábito e outras pesquisas, já amplamente divulgadas, também asseveram isso. A atenção comanda o comportamento.

Segunda: a “Técnica do Caderninho”

A exemplo da pesquisa feita na Universidade de Indiana (USA), a fim de mensurar os benefícios da gratidão, foi proposto outra ideia, no qual os participantes escreveram um diário, durante 07 dias, os motivos pelos quais eram gratos e no final deste prazo, houve um aumento considerável do nível de felicidade. Este sentimento perdurou por quase seis meses!

A “Técnica do caderninho” é simplesmente escrever diariamente (pode ser ao se levantar, ou antes, de ir dormir) sobre os motivos pelos quais você tem gratidão em sua vida! J    

Você pode escrever “Eu sou imensamente grato pelo meu trabalho”, ou “Eu sou imensamente grata por chegar em casa e ver que sua família bem” ou “Eu sou imensamente grato por ter conseguido cumprir com meus compromissos de trabalho” ou “Eu sou imensamente grata a fulano por ter ajudado meu dia ser melhor”.

Quando você começar, com frequência, a pensar e resgatar os motivos pelos quais gostaria de agradecer, lembrar, ou imaginar as coisas pelas quais teria mais gratidão, e escrever manualmente, seu cérebro registrará mais rápido este sentir, e mais rápido acionará as áreas da gratidão. Com isso, aos poucos, também irá reclamar menos. Substituindo o seu comportamento, por outro mais saudável!

Conclusão, trocando o comportamento de reclamar e começar a exercitar a gratidão, seja por meio dessas duas formas, ou por inúmeras outras maneiras existentes, pode te trazer enormes benefícios. Igualmente, estará provocando uma mudança de atitude mais consciente. Você irá criar um novo caminho neural, que apoiará seu novo comportamento e com isso, trará mais alegrias e felicidade para seus relacionamentos e para as coisas que gostaria de realizar!  

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Forte abraço e Sucesso!

Vera Lucia Silva

SAIBA MAIS:

http://revistagalileu.globo.com/Ciencia/noticia/2016/01/expressar-gratidao-pode-mudar-seu-cerebro.html

 Will Bowen. Pare de reclamar e concentre-se nas coisas boas. 2009. Ed. Sextante 

https://pt.wikipedia.org/wiki/N%C3%BAcleo_accumbens