ESPIRITUALIDADE E AUTOCONHECIMENTO
Olá, tudo bem. Eu espero que sim 😊
Você já leu algum livro ou assistiu alguma palestra ou
vídeo a respeito deste tema?
Se você ainda não viu nada, torço para que siga comigo
até o final do texto e você vai saber o que é mindfulness, qual a importância, os
benefícios e porque praticá-la, pode te ajudar com seus objetivos.
O que é Mindfulness?
Então, “Mindfulness”
é uma palavra que pode ser traduzida como “Atenção Plena”, que significa uma prática
de concentração no momento presente.
Se a gente for pensar na importância e relevância desta
prática para os nossos objetivos (pessoal e profissional) que a gente busca
para a nossa vida, é só lembrarmos da correria estressante que é o nosso dia a
dia. Uns mais e outros menos e por diferentes motivos, chegamos a momentos de
sermos intolerantes por pequenas coisas, com a gente mesmo e com as outras pessoas
ao nosso redor. Só que este comportamento não é nada bom.
Quer ver um exemplo, - aquele colega que chega no local de trabalho,
e quando você dá um bom dia, ele pergunta “Bom dia por que?”. Ainda não para
por aí, ele ainda complementa: “Só se for bom dia pra você”.
Bom, se ele começa assim o seu dia, imagine como ele
vai chegar no final dele. ☹
O problema, é que andar pela vida dando patada em todo
mundo e desforrando nossas raivas, isso só nos leva a afastarmos as pessoas do
nosso convívio.
Da mesma forma, trazemos dificuldades para tratar com
nossos clientes e ainda sujeitamos nossa família e amigos com os nossos descontroles.
Quem nunca conheceu alguém assim, ou também já agiu dessa
forma em algum momento, que atire a primeira pedra.
Todos nós somos suscetíveis e tendenciosos a enxergar
o lado mais difícil das coisas, seja no trabalho ou diante de nossos relacionamentos.
Porém, agindo assim, estamos colocando a perder muitas
oportunidades a de sermos bem-vistos e quistos pelas outras pessoas.
Só por isso, já acredito que vale a pena a gente
procurar conhecer, aprender sobre o mindfulness e como praticar em nossa vida.
Você não concorda comigo?
Atenção plena – Mindfulness
Editora Sextante
Quais os benefícios da prática
da meditação de “Atenção Plena”?
Segundo os pesquisadores da atenção plena e autores do
livro, Mark Williams e Danny Penman são inúmeros os benefícios desta prática
em nossa vida. Podemos citar alguns:
ü A
atenção plena nos encoraja a romper com os hábitos de pensamento e
comportamento que nos impedem de aproveitar plenamente a vida;
ü A
meditação da atenção plena ensina você a reconhecer lembranças e pensamentos
prejudiciais assim que surgirem;
ü A
meditação da atenção plena te ajuda a romper com hábitos danosos para sua vida;
ü A
meditação de atenção plena melhora o funcionamento do cérebro, abrindo espaço de
tempo para que você possa fazer escolhas melhores e solucionar seus problemas;
Separei um trecho do livro, que afirma: “Diversos
centros de pesquisa ao redor do mundo continuam descobrindo os benefícios da
meditação da atenção plena sobre a saúde física e mental.
Eis um deles: Atenção plena, ternura e
positividade - A professora Barbara Fredrickson e seus colegas da Universidade
da Carolina do Norte provaram que a meditação concentrada na ternura por si
mesmo e pelos outros reforça as emoções positivas, levando a uma sensação de
maior prazer pela vida. Após nove semanas de treinamento, os meditadores
desenvolvem uma sensação de propósito e têm menos sentimentos de isolamento e
alienação, além de apresentar menos sintomas de doenças como dores de cabeça,
dor no peito, congestão e fraqueza.”
Isso é bastante importante, né não!
Práticas do Mindfulness –
Atenção Plena
No livro - Atenção plena – Mindfulness: Como
encontrar paz num mundo frenético, traz diversas práticas meditativas para a atenção plena, que são
ensinadas pelos autores, inclusive com um programa para quem quiser seguir e
receber mais resultados para a saúde mental, emocional e na sua vida física.
Respiração com atenção Plena
Tempo necessário:
15 minutos por dia por, pelo menos 1semana (Mas as
evidências mostram que a atenção plena aumenta mais, quanto mais você prática).
Confira no Saiba Mais, o link que te dá acesso a 8 áudios, para acompanhar o programa indicado pelos autores.
Meditação Vipassana (Meditação
de Insight)
Minha experiência com a meditação de atenção plena “Mindfulness”,
já há algum tempo tem sido a “Meditação Vipassana”. Esta prática tem me
ajudado a ser uma pessoa mais positiva, carinhosa comigo e me estimula a lidar
da mesma forma com as pessoas.
O objetivo principal da meditação Vipassana é purificar
a nossa mente, enquanto praticada, ela vai eliminando o sofrimento, tirando a
ansiedade e o estresse. Tudo isso nos ajuda a trazer mais foco e atenção para os
sentimentos que realmente importam para nós.
Com a meditação vipassana, ela ajuda você a trazer
mais compaixão, benevolência e gratidão para a sua vida.
Para esta meditação existem alguns estágios, os
quais a pessoa praticante deverá progredir: 1-desapego, 2-concentração, 3-
alcançar mais tranquilidade e 4- autocontrole.
Para mim, este tipo de meditação, além de outras
técnicas que faço normalmente, tem me ajudado a estar mais presente, mais consciente
das minhas emoções, o que me ajuda a controlá-las. Este exercício, também vem
contribuindo para que eu diminua a reclamação, sendo menos reativa, e tecendo
menos julgamento (Percebo que este aspecto meu, ainda é bem forte srsr)... Mas
certamente, quanto mais eu praticar a atenção plena, mais isso vem me ajudando
a melhorar e reprogramar a qualidade da minha mente. Estou apostando nisso! 😉
A prática da meditação vipassana é bastante simples, na
qual eu dedico alguns minutos por dia, normalmente à noite, antes de dormir.
Técnica da Meditação
Vipassana:
Reservar um tempo, 5 a 6 minutos, até mais. Depende
muito de você;
A ideia é trabalhar a concentração no envio de
benevolência para pessoas específicas, começando por si mesmo, em seguida um
mentor espiritual, uma pessoa amada, uma pessoa neutra e a última, uma pessoa
hostil.
Você pode acessar um artigo completo, que fala sobre como
fazer esta técnica da Meditação Vipassana, pelo site Luz da Serra, do Bruno
Gimenez, por aqui.
Conclusão
Como vimos, podemos ganhar mais foco e atenção, alcançar
mais qualidade mental e emocional, cultivando sentimentos mais felizes com a
prática do mindfulness – atenção plena e isso pode ajudar, ampliando o nosso
equilíbrio, tratando das coisas que nos são importantes com bastante
positividade e ternura, começando por nós mesmos. Você consegue melhorar os seus
relacionamentos com esta prática e, consequentemente, os seus objetivos. Mas você consegue isso estudando mais sobre a atenção plena e começando a praticar.
Que bom que você conseguiu chegar até aqui comigo! Isso só demonstra o quanto você quer melhorar a si mesmo e seguir em frente. Meus parabéns!
Veja o que te faz sentido, avalie seu propósito e como
esta dica pode te ajudar.
Forte abraço!
Vera Lucia Silva
Saiba mais:
Williams, Mark; Penman, Danny. Atenção plena –
Mindfulness (p. 11). Sextante. Edição do Kindle.
www.esextante.com.br/atencaoplena/
- Para acessar os áudios indicados no programa do livro.
Meditação Vipassana: https://www.luzdaserra.com.br/meditacao-vipassana/
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