5 benefícios por mudar seus hábitos ruins

 

           

Olá, tudo bem.

 

Charles Duhigg, pesquisador, repórter e editor do best-sellers “O poder do Hábito: por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios” explica como nossos hábitos ruins funcionam. Diz: “Se você tem um hábito ruim, ele está sempre ali à espreita, esperando as deixas e recompensas certas. Isso explica por que é tão difícil criar o hábito de fazer exercícios, por exemplo, ou de mudar nossa alimentação. Uma vez que adquirimos uma rotina de sentar no sofá em vez de sair para correr, ou de fazer um lanchinho sempre que passamos por uma caixa de donuts, esses padrões continuam para sempre dentro das nossas cabeças.”

 

Se pensarmos um pouco sobre isso e formos bastante honestos com a gente mesmo, ambos concordaremos que temos hábitos que nos incomodam - Não importa qual habito seja, o fato de repeti-lo impede tomada de soluções para nossa vida e torna o nosso dia a dia difícil e frustrante.

 

Isso acontece, porque os hábitos ruins nos levam ao comportamento procrastinador e acomodação numa zona de conforto.

 

É importante saber como funcionam os nossos hábitos, se quisermos fazer alguma coisa a respeito. Tomar uma atitude! 

Os hábitos formam nossos comportamentos e nossos resultados. 

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Como criamos os nossos hábitos?

Segundo Duhhig, criamos hábitos devido ao papel do nosso cérebro, que está sempre procurando maneiras de poupar energia. Com isso, quando fazemos uma escolha, deixamos de pensar sobre ela e a repetimos por várias vezes, nosso cérebro maroto dá um jeito de transformá-la em hábito. Algo costumeiro.

Quando isso acontece é porque nós já criamos o loop do hábito.

 

O que seria o loop do hábito?

Basicamente, o loop do hábito tem três fases:

1.     A Deixa: estímulo que manda o cérebro entrar em modo automático, e indica qual hábito deve ser usado;

2.     Chegamos a uma Rotina, que é a forma de executarmos a deixa para não nos sentirmos decepcionados;

3.     Buscamos a Recompensa: que ajuda o cérebro a saber se vale a pena memorizar este loop para o futuro.

 

Como mudamos um hábito?

Mudar um hábito dá muito trabalho e exige tempo, esforço, dedicação, comprometimento e determinação. Mas não é impossível mudar, se você quiser.

 

Lembrando, que não temos como eliminar um hábito, nós podemos colocar um novo hábito no lugar. Isso significa alterar a sua rotina e estimular a criação de outro loop, agora, mais positivo.

 

Mudamos um hábito, criando novas rotinas.

 

Uma dica, você pode começar se autoconhecendo, se observando mais e entendendo por onde inicia o hábito ruim que gostaria de alterar.  

Fundamental, entender o que será mais recompensador pra você, com o novo hábito que quer adotar

Encontre uma deixa simples e comece fazendo a alteração por ela.

 

 Cinco benefícios que você pode obter ao mudar um hábito ruim

 

1-    #Livrar-se da ansiedade e dos seus medos: O fato de você pensar sobre o seu hábito ruim, no quanto te prejudica e no quanto será bom mudar este comportamento, te ajudará a diminuir a sua ansiedade e afastará seus receios, ao afrontar o que te incomoda.

2-    #Desenvolver a força de vontade: A força de vontade é como um músculo, que precisa ser exercitada para ser fortalecida. Imagina quando você decidir por mudar um hábito e se dedicar totalmente a esta mudança? Com isso, naturalmente irá fortalecer a sua força de vontade e trará mais foco para mudar o seu hábito.

3-    #Ter maior controle da sua vida: Ter controle da vida pode significar coisas diferentes para muitas pessoas – é muito relativo. Contudo, o fato de decidirmos para onde queremos ir, o que queremos fazer e trabalhar para chegar lá, nos torna pessoas mais capazes, satisfeitas e felizes. Este é um benefício fantástico!

4-    #Te ajuda a fazer o esforço dirigido para o seu desenvolvimento pessoal: O desenvolvimento pessoal não é um fim em si mesmo, é importante criarmos objetivos, que nos leve a rever a nossa forma de pensar e agir. Tencionar querer alcançar novos patamares, seja no âmbito pessoal ou profissional, é necessário mudar hábitos. Os benefícios são exponenciais, quando você faz esta escolha.  

5-    #Realiza o seu potencial: O potencial de qualquer ser humano está relacionado ao que ele poderá vir a ser. Seja na sua aptidão, seja na sua qualidade, nas suas habilidades e/ou competências. Mudar hábitos ruins te possibilita alternativas positivas de realização.

 

Conclusão

Arranje um tempo para pensar nos seus comportamentos indesejados, entenda o quanto eles são formados por seus hábitos ruins, que te impedem de alcançar o que pretende para a sua vida. Decida por ser melhor usufruindo dos cinco benefícios. Comece a trabalhar na sua mudança de habito. Devagar, um hábito por vez e de forma consciente e consistente vai te levar a mudanças maiores.

Espero que este artigo possa te ajudar. ;)

Forte abraço e sucesso!

Vera Lucia Silva

Saiba mais:

Duhigg, Charles O poder do hábito [recurso eletrônico] : por que fazemos o que fazemos na vida e nos negócios / Charles Duhigg ; tradução Rafael Mantovani. - Rio de Janeiro : Objetiva, 2012.

 Imagens da Freepik 

#Mudançadehabitos       #Loopdohabito           #comportamento         #procrastinação      #zonadeconforto      #livrardaansiedadeemedo   #forçadevontade    #controledasuavida   #Esforçodirigido      #Realizaseupotencial 

Hora da Metáfora: Mudança

Olá, tudo bem! Espero que sim ;)

 

As coisas mudam. Todo momento é diferente do momento que já passou.

Será que as coisas mudam para melhor ou para pior?

Isso depende inteiramente de você. A mudança é neutra. Por si só, ela não é boa ou má. Ela é apenas necessária. Se as coisas não mudassem, nada aconteceria em nossas vidas.

A mudança é o que leva você de um lugar a outro. Ela é fundamental para a própria existência. Pense em todos os processos acontecendo agora mesmo no seu corpo, mudanças que preservam a sua vida.

Quando tudo vai indo bem, alguma coisa vai mudar. Quando você já está começando a entrar em desespero, alguma coisa vai mudar. É a natureza da sua existência. É assim que as coisas acontecem. As mudanças não têm que pará-lo ou limitar a sua vida. Na verdade, essas mudanças lhe darão mais poder para avançar se você deixar. Você não pode parar as mudanças. Também não pode deixar que as mudanças parem você.

As mudanças continuam vindo. Através delas, você pode aprender, crescer e prosperar. Procure as alternativas positivas em cada mudança que ocorrer.

Elas existem, sim, e podem levá-lo onde você quiser.

                                                          Fonte: https://metaforas.com.br/2010-09-11/mudancas.htm

Que tal refletir?

O que você acredita que pode estar te impedindo de fazer as suas mudanças?

Qual o principal desafio que você teria para provocar uma mudança?

Por qual área da sua vida você começaria fazer uma mudança?

Espero que este post possa ter ajudado.

 

Forte abraço e sucesso!

 

Vera Lucia Silva

Imagem da Freepik

#Mudança     #Aprenderacrescereprosperar

Coisas que você talvez não saiba sobre a frustração

 

“Não importa a situação – se é corriqueira ou extraordinária, praticamente não há um dia em que não nos defrontamos com situações que podem gerar frustração”.

Adriana Fóz

 

Olá, tudo bem.

Todos os dias são palcos de desafios, seja no trabalho, na vida profissional, pessoal ou na família e faz parte deste cenário ter que lidar com a frustração.

Saber sobre a frustração e como lidar, quando ela surge é importante, afim de que este problema impacte menos no seu desenvolvimento pessoal e evite protelar o alcance dos seus objetivos. A frustração nos limita.

Pensando nisso, preparei este texto, com base no fantástico livro da especialista Adriana Fóz e apresento algumas dicas, para te ajudar, quando a frustração baixar por aí.

Despertei o seu interesse para este assunto? Então acompanhe! 

O que é frustração?

Pelo dicionário, frustração é um sentimento, uma emoção que ocorre quando algo era esperado e não ocorreu. A palavra frustração vem do Latim FRUSTRARI, “enganar, fazer errar”, de FRUSTRA, “erro, ato feito em vão”, relacionado a FRAUS, “mentira”, de onde nos veio “fraude”.

Quando estamos frustrados, conforme cada pessoa, sentimos vários sintomas. Os mais comuns são a raiva, tristeza, choro e a angústia. Normalmente o que ocorre, é que esses sentimentos nos estagnam e tiram a nossa energia, nos impedindo de sermos bem-sucedidos no que estamos fazendo.  

Qual foi a última vez que em você se sentiu frustrado? Você se lembra?

 

Por que ficamos frustrados?

A frustração surge, por uma expectativa alimentada e não correspondida. Tem a ver com situações que nos acontece e/ou, em relação às pessoas.

Todos nós, somos suscetíveis a frustrações por diversos fatores. Se nascemos, significa que temos expectativas (não temos como não as ter – as expectativas é o que nos motiva. São nossas esperanças.), e, em algum momento, sentiremos frustrações por não as ver realizadas.

As frustrações aparecem como acúmulos de sentimentos. Seja porque não conseguimos terminar e entregar um projeto de trabalho, conforme combinamos e era esperado por parte de nossos líderes ou parceiros; ou criamos um auto compromisso de fazer caminhada com regularidade no começo do ano e ficamos só na promessa, ou planejamos acompanhar o desempenho do nosso filho, atentando as tarefas da escola e acontece o contrário. Também surge aquele dia, de acordamos sedo, intentando chegar antecipado para uma consulta médica, contudo, dependendo de coletivo e trânsito, atrasamos e temos que remarcar para um outro dia.

Dá ou não dá para ficarmos frustrados?

 

 

No que tange as pessoas, também atraímos frustrações de toda a sorte.

Nós criamos uma imagem interna de algumas pessoas e ficamos cultivando, como se ela fosse estática e perene.

Quem de nós nunca levou um “não” do parceiro considerado super gentil e ficou com raiva em algum momento? Quem de nós já não foi a uma festa ou reunião entre amigos e ouvíamos a esposa de um deles comentar que o marido tinha o hábito de roncar durante o sono?

Dependendo dos amigos que estavam presentes, isso gera desconforto e frustração. O marido, talvez se sinta traído por uma coisa que só o casal sabia. ;(

De repente, você até esteja pensando: Mas isso são coisas muito banais, né não Vera Lucia?

Muitas vezes até são. Mas é justamente aí que moram as nossas frustrações.

Nós sempre esperamos intensamente mais de nós mesmos, - e isso estaria errado? Claro que não!

No meu caso, a minha filha hoje já está com 21 anos e já passei por muitas... Muitas frustrações mesmo, enquanto ela era criança. Lembro quando ela já tinha a idade dos doze anos e eu chegava da faculdade por volta da meia noite, uma hora da madrugada e só conseguia dar um beijo no rosto dela. De leve, para não a acordar. Ver caderno e verificar tarefas da escola? Somente nos finais de semana. E lá vinham as minhas frustrações mostrar a sua cara e eu me enchia de cobranças: “Por que eu não fiz isso?”, “Eu queria ter feito aquilo”, “Se eu tivesse mais tempo”.

 

Adriana Foz: Uma autoridade sobre o assunto

Para a especialista Adriana Foz, autora do livro Frustração: Como treinar suas competências emocionais para enfrentar os desafios da vida pessoal e profissional (Ed. Benvirá, 2019), é uma autoridade sobre o assunto. Ela usa as pedras, como metáfora para falar sobre a frustração. As frustrações são como pedras encontradas no caminho, elas têm diversos tamanhos, parecendo como muralhas, como verdadeiros obstáculos.  

 

Livro de Adriana Fóz: Frustração 

“Não importa a situação – se é corriqueira ou extraordinária, praticamente não há um dia em que não nos defrontamos com situações que podem gerar frustração”.

Adriana Fóz

 

Segundo a autora existem quatro graus de frustração, tipo:

Soft – Frustração do tipo soft são leves e dissolvem como uma pedrinha de barro;

Pedra Mágica – São frustrações, que desaparecem de repente- “Frustro-me e amanhã já nem me lembro”

Pedrinhas de bicarbonato – Fazem um pouco de barulho, mas depois de um tempo, se dissolvem.

Hard – A frustração tipo Hardt são mais pesadas, que precisam ser trabalhadas para se transformarem em ganhos ou simplesmente para que a vida continue – caso contrário, podem durar para sempre.

Ainda para Foz, precisamos aprender competências cognitivas para lidar com as frustrações ou preveni-las.  Treinar as competências cognitivas é fundamental: racionalizar alternativas antes de vive-las, criar e testar estratégias para alcançar objetivos esperados.

Também, paralelo é preciso aprender sobre as competências emocionais, como: Perseverança, empatia, intuição, resiliência, gentileza, generosidade, paciência, otimismo, fé, criatividade, foco, coragem, perdão e gratidão.

O brilhante livro da Adriana Fóz te ensina tudo isso!

 

5 passos para te ajudar a lidar com a frustração

Primeiro passo é aceitar a frustração: Aceitar a realidade da frustração faz com que você perceba seus sentimentos envolvidos e passe a lidar com eles. Será que o que está sentindo é raiva? Há tristeza presente ou angústia? É necessário que se faça um esforço para aprender e lidar com a frustração. Então abrigar a sua frustração, entender que ela existe é uma forma emocionalmente inteligente para sair mais rapidamente dela.

 

Segundo passo é analisar as possíveis causas: Analisar o que possa ter causado a frustração te ajuda a se conhecer mais e a entender de que forma você cria as suas expectativas, seja nas situações que se apresentam ou nas pessoas a sua volta. Refletindo sobre as suas frustrações, também sugere encontrar oportunidades de aprendizados, ao ter que lidar com os obstáculos que elas te empoem e que te deixam mais longe do seu objetivo.

 

Terceiro passo evite se isolar: Quando estamos frustrados, seja por qualquer situação for, uma tendência muito forte é procurar pelo isolamento. Evite fazer isso. De repente, se procurar por pessoas próximas, que conhecem bem você, falar a respeito te ajudará e lhe fará bem. Não se isole, assim não dará força para a frustração, fazendo com que ela cresça de tamanho, ficando maior do que verdadeiramente é.  

 

Quarto passo busque outra saída para a situação: A frustração, embora seja difícil de encarar possa revelar um outro lado, quando você buscar resolver o problema de forma compartilhada. Vamos pegar o nosso exemplo sobre o filho e a escola: Você não está conseguindo dar conta de acompanhar o desempenho do seu filho como gostaria. Será, que não seria a oportunidade de conversar com seu esposo, pra que consigam fazer isso juntos, dividindo esta importante tarefa?  😉

 

Quinto passo continue em frente: A frustração, decididamente, quando em maior grau (Hardt), poderá nos bloquear, momentaneamente e conforme for, até nos fazer desistir de dar continuidade nas nossas metas. Não desista, respire fundo primeiramente, para sair do estado frustrante inicial e comece a pensar em alternativas. Pensar em nova forma de resolver, o que te frustrou, ajudará o teu cérebro a repensar outros possíveis caminhos. Lembrando do primeiro passo, talvez seja necessário aceitar, como regra para lidar com a frustração, sendo que nem sempre temos e teremos como mudar as coisas e nem as pessoas. Nós só conseguimos mudar a nós mesmos.  Isso fará com que você siga em frente.

 

Conclusão

Como vimos, a frustração é um problema que acomete a qualquer um de nós, a qualquer hora e em todo lugar. Seja no trabalho, em nossa casa ou quando estivermos reunidos com amigos. Ficarmos frustrados tem a ver com situações e pessoas, tem tamanho, são envolvidos por fortes sentimentos e, conforme for – a frustração ainda nos traz cobranças, nos enfraquece e, até nos mantem numa zona de conforto. Você agora sabe que tem ferramenta para impedir que a frustração atrapalhe o seu desenvolvimento pessoal e você possa ir em direção dos seus objetivos.

Veja se este tema fez sentido pra você. Espero que te ajude. ;)

Se você gostou, dê um curtir, comente e compartilhe.

Forte abraço e sucesso!

 

Vera Lucia Silva

Saiba mais:

Fóz, Adriana. Frustração: como treinar suas competências emocionais para enfrentar os desafios da vida pessoal e profissional/ Adriana Fóz. – São Paulo: Benvirá, 2019.

https://adrianafoz.com.br/

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